co je rano

Hmm dietę... Rano po przebudzeniu/pol godziny po jem sniadanie - najczesciej jakies 3 kanapki Pozniej w ciagu dnia jem cos na uczelni - jakas salatke/jogurt/kanapke/wafelek Obiad - jednoposilkowy, w zaleznosci co jest/co zrobie/co kupie - najczesniej jakas zupa pomidorowa/rosol albo standard Polski - schabowy,surowka,ziemniaki itp. itd. Przed [...]

Hm, trening jest wedlug mnie dosc ciekawie opisany, mozliwe, ze zaczne od przyszlego tygodnia z tym planem. Jeszcze mam pytanie co do brzuszkow i pompek, mozna je robic codziennie przed snem i wczesnie rano po pierwszym posilku (6:00)? Zmieniony przez - Marcossek w dniu 2010-12-03 18:36:10

[...] czytam tym mam większy mętlik w głowie ... Z tego co wyczytałem przez pierwsze 20-25 minut spalamy węglowodany a później tluszcz. Więc wywnioskowałem aby przed ćwiczeniami, rano po obudzeniu zjeść coś co zawiera ok 200-300kcal, bogate w węglowodany a później ćwiczyć do oporu. Proszę was o radę odnośnie tego czy można jednocześnie budować mięśnie [...]

a rodzaj niacyny odpowiedni do tego dostane w aptece? mama ma własną apteke, takze moge sie zaopatrzec w co tylko jest w aptekach dostepne. Dawkowanie myśle, że to kwestia indywidualna, musialbym sam poprobowac. i czy ta kuracja stosowana tylko raz (wieczorem) bedzie miala efekt zblizony do tego gdzie je sie B3 rano i wieczorem?

[...] 2 puchy nitro II, bo taki mam trening, ze moge zrobic bardzo dlugi cykl, ale jak juz bym kupował te mono, to kilkanascie zloty wiecej i moge juz je dolaczyc po treningu dt: rano nitro II 10 lub 15 gram?? przed treningiem nitro II 15 gram po treningu 5 gram mono dnt: rano 15 gram nitro w porze treningu 5 gram mono co o tym sądzisz, czy tak [...]

[...] po południu wszystko się zaczynało. Nadęty brzuch i te gazy.... masakra. Poczytałem trochę archiwum i w moim przypadku winowajcą było mleko i płatki owsiane, które jadłem rano. Całkowicie z tego zrezygnowałem i teraz mam lekki brzuch i żadnych gazów. Unikam również kaszy jęczmiennej, bo ona również powoduje takie problemy, jednak w dużo [...]

[...] białka (167 pochodzenia zwierzęcego), 120 gram tłuszczy, 466 gram węglowodanów W sumie chodzi mi o to, czy jadam dobre posiłki o dobrych porach (w sensie np dużo tłuszczy rano itp.) i czy nie za dużo tych witamin. Liczyłem niby moje spożycie i nie przekracza dziennego maksymalnego spożycia witamin, ale mam mieszane uczucia co do tego. Jutro [...]

to jest odpowiedz, nie te przekamarzania przedtem ;) wartosci ilosciowe ktore podales sa wlasnie zawarte w mojej diecie, zreszta bardzo latwo to przeliczyc, z tym ze raczej trzeba sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po [...]

ZAROWNO PRZED JAK I POTRENINGU SPOZYWAMY WWZLOZONE przed treningiem owszem WW zlozone, tyle ze ma to byc MINIMUM 2 godziny przed treningiem, zas po treningu (zaraz) uzupelniamy wegle PROSTE! DOBRYM ROZWIAZANIEM OBECNIE JEST TEZ ZJEDZENIE 30-45MIN PRZED TRENIGNIEM PO POSILKU PRZEDTRENINGOWYM OWOCE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA NP. [...]

6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane z mlekiem 0,5 % lub Kromka pełnoziarnistego chlebka razowego posmarowana łyżeczką oliwy z oliwek, obłożona liściem sałaty i z dorszem wędzonym B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 PO TRENINGU JAKIMKOLWIEK NIE JEMY TLUSZCZY, WIEC OLIWA ODPADA. NAJLEPIEJ PLATKI [...]

[...] 1:15h do 1:30h nie więcej, bo mięso będzie suche Następnie należy wyjąć szynkowar z zawartością Wystudzić łącznie z zawartością (np. na balkonie teraz, bo zimno) I wyjąć rano dobrze schłodzone Jak wyciągamy.. (należy pod ciepłą wodą ogrzać szynkowar by rozpuścić troszkę galaretkę i powinno łatwo wyjść, inaczej jest ciężko) Kurczliwość mięsa [...]

[...] to wrzuce foty. Dieta - już pisałem że nie mam diety jakiejś konkretnej. Stawiam na białko. Jem dużo ryb i kurczaka, do tego głównie ryż. Wieczorami tuńczyk+majonez+2 jajka, rano mleko i płatki. Poza tym rybki z puszek czasem, kanapki z szynką, owoce, staram sie nie jeść słodyczy. Nie jem jakoś potwornie dużo bo .. nie moge. Szybko robie sie [...]

2x basen + trening siłowy w tym bear complex.. powiem Ci szczerze że to nie ma najmniejszego sensu, pełen chaos. Skoro już basen rano to po południu warto zrobić albo trening siłowy te przysiady, deadlift , zarzuty, podrzuty albo jakiś z treningów typowo pod triathlon (bieg/rower). Bear Complex.. to tak wymagające ćwiczenie kompleksowe że nie [...]

[...] + szprot + makrela 3. Kasza + ryba TRENING 4. Banan + Kanapki z szynką I tutaj lipa straszna, w środę obtarłam sobie buty, wyczyściłam to było ok, w czwartek też okej, ale rano w piątek miałam buty z kostkę, które mi podrażniły skórę i zrobił się stan zapalny. W panice rodziny kazali mi iść do lekarza- dostałam antybiotyk i maść do smarowania. [...]

[...] ładniej czuć plecy 3. Wiosło sztangielką - ten sam ciężar, ale więcej nie uszłoby, postaram nast. razem dołożyć 4. Czachołamacz - fajnie 5. Bic - pompa Trening w sobotę rano to jakiś koszmar, pełno ludzi - walka o sprzęt i przetrwanie8-O //Dieta +kwaśnica /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edc4700a7c76484cb8c940b69ef41b07.png 3 listopada 2013 DT Nogi [...]

W środę rozpoczęłam treningi (zapożyczone z dziennika Al, po aprobacie Obli:-) ) 16 kwietnia 2014 DT 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg/9x37,5kg 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 12x50kg/12x51,25kg/12x52,5kg/12x53,75kg 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 20x9kg(sztangielka [...]

[...] Zazwyczaj napisane jest na opakowaniach żeby brać od 1-3 porcji dziennie nie więcej ja osobiście gdy "masowałem" miałem zapotrzebowanie 180 i dwa razy dziennie piłem białko rano po śniadaniu i po treningu bo wtedy jest najbardziej otwarte " okno anaboliczne " i w tym przypadku piłem białko szybko przyswajalne żeby szybko je przerobić i dotarło [...]

[...] Zazwyczaj napisane jest na opakowaniach żeby brać od 1-3 porcji dziennie nie więcej ja osobiście gdy "masowałem" miałem zapotrzebowanie 180 i dwa razy dziennie piłem białko rano po śniadaniu i po treningu bo wtedy jest najbardziej otwarte " okno anaboliczne " i w tym przypadku piłem białko szybko przyswajalne żeby szybko je przerobić i dotarło [...]

[...] "entuzjastów", którzy stanowią"namacalny" dowód jego wyższości nad innymi Mógłbym Ci to udowodnić redukując w dłuższym okresie czasu na 6-8 posiłkach z śniadaniem, gdzie rano ww i IF, gdzie ww są spożywane dopiero po okresie postu. Wyniki diametralnie by się różniły. Zapewne na pierwszym modelu nie tylko tłuszcz bym stracił. Solaros już [...]

W takim razie dokonaj pomiarów rano na czczo i kontroluj je np co 2tyg.